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평생 숙제 다이어트!
살면서 다이어트 한 두 번
안 해본 사람은 거의 없을 것 같다.
그만큼 다이어트는
평생 삶의 동반자 라고나 할까.
나도 반평생을 다이어트와
함께 했으니 말이다.
살은 순식간에 찌지만
1kg 지방을 빼기 위해서는
엄청난 노력을 해야 하는데
막상 1kg 지방을 빼기 위해서
얼마 만큼의 칼로리를 소비해야 하는지
알고 있는 사람은 많지 않을 듯싶다.
그래서 도대체 1kg 지방을 빼려면
얼마나 소비해야 하는지 알아보겠다.
얼마나 칼로리를 소비를 해야 1kg 지방을 뺄 수 있을까?
음식의 3대 영양소인
탄수화물, 단백질, 지방이 주요 열량원인데
이 3대 영양소가 포함한 1g당 에너지는
탄수화물이 4.1kg, 단백질 4.1kg 지방9.3kg이다.
여기에서 우리가 가장 소비하고
싶은 지방을 한번 예로 들어보겠다.
지방 1g당 에너지가 약 9kcal 가 된다고
할 때 지방 1kg은 그 1000배인
약 9000kcal 정도가 된다.
그렇다면 1kg의 지방을 빼려면
약 9000kcal를 소모해야 한다는 건데
지방 1kg의 부피를 대략 가늠해 보자면
500ml 페트병 2개 정도가 된다.
하지만 이와 다르게
실제로는 9000kcal가 되지 않는다.
왜냐하면 우리 몸속의 지질은
엄밀히 말해 '지방세포'라는 것이지만
이 지방 세포가 100% 지방이
아니기 때문이다.
지방 세포를 구성하고 있는
물질 중 약 80%만 순수한 지방이고
나머지 약 20%는 수분과
다른 물질들로 이뤄져 있다.
그렇다면 지방을 태워 에너지를
소비할때 약 20%가 빠지게
된다는 것이다.
9000kcal × 80%= 7200kcal
말하자면 지방 1kg을
빼기 위해서는
약 7200kcal를 소비해야 한다는
결론이 나온다.
현실적으로 이야기해본다면
한 달에 지방 1kg을 뺀다고 해보자.
계산하면 7200kcal ÷30일=240kcal
매일 하루에 240kcal 에너지 소비를
한다면 한 달에 1kg의
지방을 뺄 수 있다.
운동으로 따지자면
체중 60kg인 사람은 지방 1kg을
빼기 위해서 조깅 120km를
달려야 하고,
스쿼터는 약 15,000회를
실시해야 한다.
살찌는 건 순식간이지만
지방을 줄이는 건 참 힘든 일이다.
이제 지방 1kg 빼기 위해
얼마 만큼의 칼로리를
소비해야 하는지 알았으니
참고하면서 조금이나 마
다이어트에 도움이 되었으면 한다.
