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다이어트 중에도 큰 제한 없이
먹으면서 살을 뺄 수 있다는
간헐적 단식 다이어트!
이야기는 많이 들어 봤지만 정확한 방법을
모르는 분들께 간단하게 알려드립니다.
간헐적 단식 다이어트는
공복 시간이 길수록 살이
더 잘 빠진다고 하나
본인 스타일에 맞춰서 진행하면 됩니다.
① 16/8
16시간 공복 8시간은 자유롭게 식사
이 방법이 제일 쉽고 오랜 기간 지속적으로
할 수 있지만 단기간 효과는
바라지 않는 게 좋다.
방법은 2가지 이다.
아침, 점심 또는 점심, 저녁
이렇게 두끼를 먹으면 된다.
보통 점심, 저녁 두끼 먹는 걸 많이 하는데
16/8 법칙만 지키고 시간은
생활 패턴에 맞춰서 자유롭게 조정할 수 있다.
② 20/4
20시간 공복 4시간은 자유롭게 식사
하루 한 끼 정도는
먹고 싶은 대로 먹으면 된다.
그렇다고 평소보다 많이 먹으면 안되고
위에 부담되지 않은 정도로만 먹으면 된다.
다이어트 해야 하는데 먹는 게
너무 좋은 사람은 이 방법으로 해보자.
단, 평소 소화 기능이 약하거나
스트레스가 심한 사람은 피하는 게 좋다.
16/8보다 효과가 좋다.
③ 23/1
23시간 공복 1시간 식사
24시간 공복 유지가
간헐적 단식 다이어트에
가장 효과적인 방법인데
23/1 법칙은 하루 종일 굶는 게 아니다.
예로 저녁 8시에 식사가 끝났다면
다음날 8시까지 공복 상태를 유지하면 된다.
즉, 오늘 저녁에 밥 먹고 공복상태유지
내일 저녁에 밥을 먹으면 된다.
④ 5/2
일주일에 2일만 절식
5일은 평소처럼 먹고
2일은 단식 하는데
다행인 건 조금은 먹을 수 있다.
단식 하면서 남자는 600kcal,
여자는 500kcal 정도 섭취할 수 있다.
5/2 단식을 한 사람과
열량 제한 다이어트를 한 사람을
비교했을 때
단식한 사람이 체지방과 목표체중에
더 빨리 도달했다는 연구 결과도 있다.
처음부터 무리하지 말고
제일 쉬운 방법으로 시작해
익숙해지면 난이도를 높여 진행하면 된다.
최소 한 달은 해야 하고,
3개월 정도 기간이 필요하다.
주의할 점은 절대 폭식은 금물이다.
보통 골고루 균형 잡힌 식사를 하면 되고,
먹고 싶은 음식은 먹어도 되는데
폭식 하면 안된다.
공복 시간에는 아무 것도 먹으면 안된다.
하지만 물은 자주 마셔주는 게 좋다.
수분이 부족하면 두통이나
피로감이 생길 수 있고
몸이 무거워지는 증상이 나타날 수 있다.
물 이외에 녹차, 블랙커피 등은 마셔도
괜찮지만 물을 마시는 게 가장 좋다.
다이어트에 좋은
운동 방법은 공복에 운동이다.
운동 후에도 3시간 정도는
공복 상태를 유지하는 게 좋다.